SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Trening podczas cyklu kreatynowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-11-11 22:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl po cyklu

    Post
    Doping

    CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2010-06-11 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 15 latka;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek barki+ nogi wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2007-09-27 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

    Post
    Trening dla początkujących

    oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-03-18 00:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? 4. Uginanie sztangi stojąc 4x 5. Naprzemienne uginanie ramion 4x 6. Uginanie ramion siedząc w podporze o kolano 4x - wywal Piątek Nogi + barki 1. Przysiady z obciążeniem 4x 20, 15, 12, 10 2. (co tu proponujecie? nie mam specjalnych przyrządów do nóg) wykroki 4x6 na nogę dzień dobry 4x8 łydki stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-07-13 22:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększona aktywność fizyczna - pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    sory. Poniedziałek Klata-bic Wyciskanie na prostej 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 Wycisk hantlami 4s 12,10,8,6 modlitewnik 4s 15,13,11,10 unoszenie hantli stojąc 4s 15,13,11,10 unoszenie sztangi krótkiej stojąc 4s 12,10,8,6 Środa Barki-tric-przedramie wycisk hantli nad głowe 4s 12,10,8,6 unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-03-14 21:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Tylko tak dalej :-) Tak jak pisałem, ale jeszcze nikt o tym nie wie - tylko Ty. Od pn ruszmy pełna mocą i po rozgrzewce zaczynamy robić ekstremalną masę :-) Dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-7 wyciskanie sztagielek siedząc 4x15-12 unoszenia sztangielek przodem 4x5 unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 00:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2003-11-12 11:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barków!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-11-04 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile klatki i powiekszenie bica

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2011-07-20 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii nogi:zamiast PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE daj wykroki lub hack przysiady,przysiady z gryfem nie na maszynach, barki:9serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy dublujesz zostaw jedno z nich,szrugsy do pleców,zamiast linek cos na boczne i tylne aktony czyli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-05 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2009-01-23 16:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da sie to połączyc???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2008-04-13 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 3s Tric: francuz 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Wyglądało to mniej więcej tak. Co do powtórzeń to leciałem z progresją. Przykładowo barki: 30/37.5/45/30. Wszystko po 10 powtórzeń, ostatnia seria na dobicie z większą ilością 15-18. Mam ochotę pokombinować z powtórzeniami i chyba wszystko będę robił po 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-09-17 22:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2013-04-29 22:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu klatka nie rosnie :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4662 Data: 2005-08-08 15:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu klatka nie rosnie :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Przedramie uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15-20 uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4662 Data: 2005-08-08 15:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kreatyne - masa !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    głowa tylnia będzie robiona w dniu pleców, Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? chyba sie nie zrozumieliśmy z tym tricepsem, tzn. ja Cię nie zrozumiałem... ma być tak że zostawiam albo wyciąg albo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2010-10-27 19:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek strata tłuszczu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Wtorek:Biceps,Przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3379 Data: 2014-01-15 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + uginanie jednonóż stojąc 4x21+10 wiosłowanie maszyna górne uchwyty + uginanie siedząc 4x21+10 cable pullover 4x12 wiosłowanie sztangielkami oburącz + grzyby 4x21+8 !!! czw barki i tricepsy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + szrugsy 4x10+10 unoszenia ramion bokiem - wyciąg dolny 4x21 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 23:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)